50代・60代の運動習慣｜週1回で変わる「春の体メンテナンス」方法

※本記事にはプロモーションを含みます

📖 この記事の内容

「運動を始めたいけど、何をすればいいかわからない」

そんな方におすすめなのが、頑張る運動ではなく、

“体を整える時間を作ること”です。

春は「運動」ではなく「点検」の季節

いきなり鍛える必要はありません。

まずは、今の自分の体を知ること。

体の状態を確認する、いわばオーバーホールの時間です。

＊オーバーホール…点検・確認・体を一度リセットさせる、という意味

1．週に1回、60〜120分の「自分予約」

最初のうちは、いきなり毎日やろうとすると続きません。

まずは週に1回だけ、自分のための時間を確保してみてください。

この時間にやることはシンプルです。

• 体の動きを確認する
• できること、できないことを知る
• 深～い呼吸を、ゆ～っくりと行う

以前できていたことが、今もできるとは限りません。

それに気づくことが、最初の一歩です。

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2．筋肉と「対話」する

鍛える前に、まず確認です。

女性が憧れるのは、しなやかで強い筋肉。でも、これがなかなか厄介で、時間もかかります。

今の自分の筋肉の動きは、理想通りでしょうか？

• 思った通りに足が上がるか？
• 左右のバランスはどうか？
• 痛みはないか？
• 酸素は十分とりこめているでしょうか？

生徒さん「年のせい」

そう思いがちですが、実は、ただ動かしていないから動きにくくなっているだけ、ということも多いのです。

可動域が狭くなり、だんだん硬くなってくるので、最初の一歩は、（頑張りが）痛みにもつながり、動くことが億劫になってしまいます。

どうしたら気持ちよく酸素を取り入れられるのか？

どれくらいの間（ま）で行うのが、自分にとって一番心地よいのか？

そこに、しっかりと気づいてあげてください。

3．深い呼吸を取り戻す

春は、無意識に呼吸が浅くなりやすい季節です。

浅い呼吸は、自律神経の乱れから、体の緊張や疲れやすさにつながります。

ゆっくり息を吐く。

それだけで、体のこわばりがやわらいでいきます。

呼吸がなぜこれほど体を変えるのか。詳しくはこちらに書いています。

実際に感じられる変化について

体を整えることを目的とした運動では、無理に頑張る必要はありません。

レッスンでは、体をほぐしながら意識して動くことで、

• 終わったあとに体が軽くなる
• 動きやすさを感じる

といった変化を多くの方が実感されています。

汗をかく有酸素運動で鍛えることも必要です。でも、筋肉をバランスよく整えることが最も重要。締めすぎても、緩めすぎてもダメなんです。

また、呼吸が整うことで

• 首や肩まわりのこり
• 腰やひざの違和感

がやわらぐケースも見られます。

3ヶ月ほど継続すると、

生徒さん「なんとなく体も心も軽い」

そんな変化を感じている人が私の周りには多くいらっしゃいます。

※変化の感じ方には個人差があります

無理をすると逆効果になる理由

ここで、とても大切なことがあります。

それは、丁寧にやろうとして、無理をしてしまうこと。

頑張ること自体が悪いのではなく、無理をすることで体がこわばってしまうのは要注意です。

実は、柔軟性や動きやすさは「呼吸」で大きく変わります。

息を止めて頑張ると体は硬くなり、呼吸を使うと自然と動きがスムーズになります。

だからこそ、

• 頑張るより整える
• 力むよりゆるめる

初心者や久しぶりに運動を始められる方へは、特にこの考え方を大切にしています。

まとめ｜運動を続けるために必要なこと

運動は、気合いでは続きません。

• 焦らない
• 無理をしない
• 心地よさを感じる
• 形だけを追いかけない
• 継続できる運動量から少しずつ

この5つが揃うと、運動は習慣に変わっていきます。

まずは週に1回。

自分の体と向き合う時間を作ってみてください。

それが、これから先も自分の足で動ける体づくりにつながっていきます。

最後まで、お読みいただきありがとうございます。

よかったら、コメントで応援メッセージをいただけると嬉しいです。

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※ここまで読んでくださった方へ